5 sposobów na odpoczynek dla oczu
Zmęczenie wzroku może objawiać się wrażeniem zamglenia oczu, pieczeniem albo po prostu poczuciem, że trudniej jest Ci się skupić na patrzeniu w ekran. W ciągu dnia rzadko masz możliwość zamknąć oczy na dłużej i dać im odpocząć, ale są sposoby, które realnie przyniosą Ci ulgę – nawet jeśli masz tylko kilka minut.
Z tego artykułu dowiesz się o pięciu prostych działaniach, które możesz wprowadzić od razu – w pracy, w podróży albo między jednym ekranem a drugim. Część z nich działa od razu, inne przynoszą efekt dopiero po kilku dniach – ale wszystkie dają Twoim oczom to, czego naprawdę potrzebują: przerwę od bodźców i ukojenie.
1. Mikroprzerwy, które robią różnicę
Co 20 minut spójrz gdzieś daleko, choćby przez 20 sekund. To nie przypadek – zasada 20-20-201 (co 20 minut, przez 20 sekund, patrz na odległość 20 stóp, czyli około 6 metrów) to jedno z najskuteczniejszych, ale też najłatwiejszych ćwiczeń dla oczu. Dzięki niemu zmieniasz punkt skupienia, rozluźniasz mięśnie odpowiedzialne za akomodację i dajesz oczom czas na nawilżenie. Możesz ustawić sobie przypomnienie albo po prostu traktować zmianę aplikacji czy zadania jako pretekst do spojrzenia „poza ekran”.
2. Regularnie zamykaj oczy
Zamknięcie powiek na kilkadziesiąt sekund może przynieść zaskakującą ulgę. To najprostszy sposób na natychmiastową zmianę bodźców. Zrób kilka spokojnych oddechów, trzymaj oczy zamknięte i przez moment po prostu nic nie rób – nie skupiaj się na zadaniach ani ekranach, nie myśl o kolejnych krokach. Taka pauza nie tylko ogranicza napływ światła, ale też zmniejsza napięcie mięśni czoła, skroni i karku. Gdy znów otworzysz oczy, obraz stanie się wyraźniejszy, a wzrok lekko odciążony.
3. Krople do oczu – szybka ulga dla zmęczonych oczu
Dobrze dobrane krople do oczu potrafią przynieść oczom szybką ulgę. Jeśli pracujesz przy komputerze albo Twoje oczy męczą się od suchego powietrza, warto sięgnąć po produkty, które można stosować codziennie, np. krople NOKO.
NOKO LOOK to kojące, nawilżające i fotoprotekcyjne krople do oczu na bazie usieciowanej karboksymetylocelulozy i protein jedwabiu.
NOKO LOOK zapewnia większą stabilność filmu łzowego i chroni oko przed ekspozycją na promieniowanie UV (250-300nm) i przed stresem oksydacyjnym. Ponadto tworzy barierę ochronną na powierzchni oka, która sprzyja fizjologicznym procesom gojenia nabłonka rogówki. Krople są wskazane w leczeniu objawów zespołu suchego oka (np. zaczerwienienie, podrażnienie), zmniejszania stresu oksydacyjnego, nasilonego przy procesach zapalnych, takich jak zapalenie spojówek, czy podrażnieniach oczu spowodowanych ekspozycją na światło słoneczne.
NOKO TRIO to wyrób medyczny do stosowania do oczu zawierający kwas hialuronowy, kwas rozmarynowy i witaminę B12. Krople mają głównie działanie nawilżające i kojące. Kwas rozmarynowy i witamina B12 są substancjami antyoksydacyjnymi, które reagują z wolnymi rodnikami i neutralizują je. Działanie antyoksydacyjne zachodzi na powierzchni rogówki.
NOKO TRIO jest zatem szczególnie odpowiedni w przypadku zespołu suchego oka, alergii oczu lub innego dyskomfortu oczu wywołanego czynnikami środowiskowymi lub mechanicznymi . NOKO TRIO jest również wskazany do częstego i długotrwałego stosowania. Chroni oczy przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i światłem niebieskim, zarówno pochodzenia naturalnego (słonecznego), jak i sztucznego emitowanym przez np. komputer, tablet, smartfon i ekrany telewizorów.
W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.
4. Ruch dla oczu, nie tylko dla ciała
Ćwiczenia wzroku są tak samo potrzebne jak te dla kręgosłupa. Wystarczy kilka minut dziennie:
zataczanie wzrokiem kół,
ruchy na boki i w górę–dół,
skupianie się na zmianę na bliskim i dalekim punkcie.
To pomaga zaktywizować mięśnie gałki ocznej, poprawić krążenie i zmniejszyć napięcie, które gromadzi się po godzinach wpatrywania się w jeden punkt. Możesz to robić nawet w metrze czy windzie – nie potrzebujesz przestrzeni, tylko chwili uważności.
5. Wieczorne odcięcie – nie tylko dla głowy
Światło niebieskie, na którego działanie wystawiasz się przed snem to prosta droga do przeciążenia wzroku i problemów ze snem2. Jeśli wieczorem czujesz, że obraz zaczyna się rozmazywać albo masz ochotę zamknąć oczy, bo męczy Cię światło, to sygnał, że pora odłożyć telefon. Nawet pół godziny bez ekranu – przed snem lub po przebudzeniu – może pomóc zredukować napięcie i poprawić jakość widzenia rano. Oczy to część układu nerwowego, a odpoczynek dla nich działa też uspokajająco na resztę organizmu.
Producent NOKO TRIO: C.O.C. Farmaceutici S.r.l.; Producent NOKO LOOK: ITALDEVICE S.r.l. Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o.
To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
1 https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome
2 Silvani M. I., Werder R., Perret C., The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review: Front Physiol. 2022 Aug 16:13:943108., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36051910/